Otázka, kterou si běžci často kladou, je: Bude kolenní kloub kvůli běhu trpět osteoartrózou?
Výzkum ukázal, že s každým krokem se síla nárazu přenáší přes kolenní kloub běžce. Běh je ekvivalentní nárazu na zem s 8násobkem jeho tělesné hmotnosti, zatímco chůze je to asi 3násobek jeho tělesné hmotnosti; je to proto, že běh je méně namáhán než při chůzi a plocha kontaktu se zemí je menší než při chůzi. Proto je při běhu důležitější chránit kolenní kloub, zejména kolenní chrupavku.
Nejprve se podívejme na to, jak běhat vědecky:
1. Zahřejte se před během
Za chladného počasí jsou svaly kloubů relativně ztuhlé a snadno se zraní. Zejména kolenní a kotníkové klouby u lidí středního a staršího věku jsou již tak nepohodlné, proto je obzvláště důležité se před během zahřát. Dvěma nejzranitelnějšími částmi běhu jsou kolenní a kotníkové klouby. Neznámé podmínky na vozovce, špatná flexibilita těla, nadváha a nepohodlná běžecká obuv jsou hlavními příčinami poškození kloubů. Před během si 5–10 minut připravte tělo na protahování a ohbívání, a pomalu si dřepněte, což může tělu efektivně pomoci se „zahřát“.
2. Kontrolujte příjem potravy
Někteří lidé na začátku běžeckého cvičení zhubnou a po určité době znovu naberou váhu. Je to proto, že běh sice spotřebovává energetické látky, ale zároveň může stimulovat trávicí orgány a zvyšovat chuť k jídlu. Proto je nutné kontrolovat stravu. I když je hlad nesnesitelný, nesmíte jíst příliš mnoho, což by vedlo k přibírání na váze.
3. Kontrola času
Doba běhu by neměla být příliš krátká ani příliš dlouhá a aerobní cvičení by mělo trvat 30 minut, takže doba by neměla být kratší než 30 minut, jinak se nedosáhne efektu zdravého hubnutí. Postupem času však může dojít k natažení svalů a dokonce i opotřebení kloubů, což může zvýšit riziko osteoartrózy.
Kromě toho, doplnění o kolagenpeptidymůže doprovázet vaše kolenní a kotníkové klouby.
Perorální kolagenní peptid Pept může chránit kloubní chrupavku, účinně zmírňovat bolesti kloubů a zlepšovat jejich funkci. Některé zahraniční studie ukázaly, že užívání kolagenních peptidů může také snížit opotřebení kloubní chrupavky a zvýšit vylučování kyseliny hyaluronové pro lubrikaci kloubů.
Čas zveřejnění: 31. srpna 2022
