Otázka, která běžce často trápí, zní: Bude kolenní kloub kvůli běhání trpět artrózou?
Výzkum ukázal, že při každém kroku se síla nárazu šíří kolenním kloubem běžce.Běh je ekvivalentní dopadu na zem s 8násobkem jejich tělesné hmotnosti, zatímco chůze je přibližně 3násobkem jejich tělesné hmotnosti;je to proto, že běh je méně ovlivněn než při chůzi a oblast kontaktu se zemí je menší než při chůzi. Proto je při běhu důležitější chránit kolenní kloub, zejména kolenní chrupavku.
Nejprve se podívejme na to, jak běhat vědecky:
1. Před běháním se zahřejte
Když je chladné počasí, svaly kloubů jsou poměrně ztuhlé a snadno se zraníte, zvláště kolenní a hlezenní klouby u lidí středního a staršího věku jsou již nepříjemné, takže je zvláště důležité se zahřát před běháním.Dvě nejzranitelnější části běhu jsou kolenní a hlezenní klouby.Neznámé podmínky na silnici, špatná ohebnost těla, nadváha a nepohodlná běžecká obuv jsou hlavními důvody poškození kloubů.Před běháním si dejte 5-10 minut přípravné cviky, hlavně protahovací a protahovací cviky a pomalu se dřepujte, čímž můžete tělo účinně pomoci „zahřát“.
2. Kontrolujte příjem potravy
Někteří lidé zhubnou na začátku běžeckého cvičení a po nějaké době ji zase naberou.Běh totiž spotřebovává energetické látky, ale zároveň dokáže povzbudit trávicí orgány a zvýšit chuť k jídlu.Proto je nutné stravu kontrolovat.I když je hlad nesnesitelný, nemůžete jíst příliš mnoho jídla, což má za následek přibírání na váze.
3. Kontrolní čas
Doba běhu by neměla být příliš krátká ani příliš dlouhá a aerobní cvičení by mělo trvat 30 minut, doba by tedy neměla být kratší než 30 minut, jinak se efektu zdravého hubnutí nedosáhne.Časem však může dojít ke svalovému napětí a dokonce i opotřebení kloubů, což může zvýšit riziko osteoartrózy.
Navíc doplňování s kolagenpeptidymůže doprovázet vaše kolenní a kotníkové klouby.
Perorální kolagenový peptid Pept může chránit kloubní chrupavku, účinně zmírňovat bolesti kloubů a zlepšovat funkci kloubů.Některé zahraniční studie prokázaly, že doplňování kolagenových peptidů může také snížit opotřebení kloubní chrupavky a zvýšit sekreci kyseliny hyaluronové pro lubrikaci kloubů.
Čas odeslání: 31. srpna 2022
